श्री गंगानगर न्यूज़

लॉस एंजिल्स। (दिनांक: 29 अक्टूबर 2025)

अंतर्राष्ट्रीय पॉप सनसनी और डांसर शकीरा दुनिया भर में अपनी ज़बरदस्त आवाज़, ऊर्जावान स्टेज परफॉर्मेंस और शानदार फिगर के लिए मशहूर हैं। 48 वर्ष की उम्र में भी उनकी एनर्जी किसी 20 साल की युवा से कम नहीं है, जिसने कई लोगों को उनकी फिटनेस के रहस्य जानने के लिए उत्सुक कर दिया है। हाल ही में, शकीरा की निजी फिटनेस ट्रेनर ने उनकी उस गुप्त दिनचर्या और आहार का खुलासा किया है, जिसका पालन करके शकीरा खुद को इतना फिट और ऊर्जावान बनाए रखती हैं।

🥗 सीक्रेट डाइट: प्रोटीन और Low GI पर ज़ोर

शकीरा की फिटनेस का सबसे बड़ा हिस्सा उनकी सख्त और संतुलित आहार योजना है। उनकी ट्रेनर के अनुसार, शकीरा की डाइट का मुख्य उद्देश्य उन्हें लगातार ऊर्जा देना और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखना होता है।

• उच्च प्रोटीन (High Protein): शकीरा अपने हर भोजन में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा लेती हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत और उन्हें मज़बूत बनाने में मदद करता है। नाश्ते में अंडे, दोपहर के भोजन में लीन मीट (जैसे चिकन या मछली) और रात के खाने में दालें या टोफू उनके आहार का नियमित हिस्सा हैं।
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI): वह ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है (जैसे साबुत अनाज, फलियां और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां)। Low GI खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जिससे उन्हें पूरे दिन स्थिर ऊर्जा मिलती रहती है और अचानक थकान महसूस नहीं होती।
• नो प्रोसेस्ड फूड, नो शुगर: शकीरा सख्ती से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (Processed Foods) और अतिरिक्त चीनी (Added Sugar) से दूरी बनाए रखती हैं। उनका मानना है कि ये चीजें न केवल वजन बढ़ाती हैं, बल्कि ऊर्जा के स्तर को भी तेज़ी से गिराती हैं।

🤸 रूटीन: डांस, योग और HIIT का परफेक्ट मिश्रण

शकीरा केवल डाइट पर निर्भर नहीं रहतीं, उनका वर्कआउट रूटीन भी उतना ही तीव्र और विविध है, जो उन्हें स्टेज पर घंटों नाचने के लिए तैयार करता है।

• डांस वर्कआउट: एक विश्वस्तरीय डांसर होने के नाते, उनका डांस ही उनके वर्कआउट का एक बड़ा हिस्सा है। यह न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि उनके शरीर को अविश्वसनीय रूप से फ्लेक्सिबल (लचीला) और एजाइल (फुर्तीला) बनाए रखता है।
• HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग): वह अपने रूटीन में HIIT को शामिल करती हैं, जो कम समय में अधिकतम कैलोरी बर्न करने और सहनशक्ति (Stamina) बढ़ाने में मदद करता है।
• योग और कार्डियो: HIIT के साथ-साथ वह रोज़ाना योग भी करती हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य और कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाता है। इसके अलावा, नियमित कार्डियो अभ्यास उनके दिल और फेफड़ों को मजबूत रखता है।

शकीरा का यह फिटनेस मंत्र यह साबित करता है कि अनुशासन, सही खान-पान और विविध व्यायाम के मिश्रण से किसी भी उम्र में स्वास्थ्य और ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखना संभव है।