नई दिल्ली। फिटनेस और स्वास्थ्य की दुनिया में दशकों से कायम एक लोकप्रिय धारणा को अब चुनौती दी जा रही है। लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि स्वस्थ रहने और वज़न कम करने के लिए हर दिन 10,000 कदम चलना अनिवार्य है। हालांकि, देश के प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों और फिटनेस गुरुओं ने इस संख्या पर निर्भर रहने के बजाय, फिटनेस का एक नया और अधिक सटीक मापदंड सुझाया है— वह है व्यक्ति का ‘कमर का साइज़’ (Waist Size)।
10,000 स्टेप्स का मिथक
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 10,000 कदम का लक्ष्य जापान में मार्केटिंग के उद्देश्य से शुरू हुआ था और यह एक ‘वन-साइज-फिट्स-ऑल’ समाधान नहीं हो सकता। कई रिसर्च अब यह दर्शाती हैं कि 7,000 से 8,000 कदम भी पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं, खासकर जब बात हृदय स्वास्थ्य की हो।
कमर का साइज़: ज़्यादा महत्वपूर्ण मापदंड
एक प्रसिद्ध डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट ने हाल ही में स्पष्ट किया कि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) के बजाय कमर के आस-पास जमा फैट स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है। डॉक्टर के मुताबिक, यदि किसी व्यक्ति का BMI थोड़ा अधिक है, लेकिन उसकी कमर का साइज़ सीमित है, तो वह पेट के अत्यधिक फैट वाले दुबले-पतले व्यक्ति की तुलना में अधिक हेल्दी माना जाएगा।
कमर का बढ़ा हुआ साइज़ विसेरल फैट (Visceral Fat) का संकेत देता है, जो दिल की बीमारियों, टाइप-2 डायबिटीज और कई मेटाबॉलिक सिंड्रोम का सीधा कारण बनता है। विशेषज्ञों ने जोर देकर कहा कि पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर का एक आदर्श साइज़ बनाए रखना, केवल स्टेप काउंट पर ध्यान देने से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।
HIIT और आहार पर फोकस
विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि लोगों को अब केवल लंबी दूरी तक चलने के बजाय, अपने वर्कआउट रूटीन में कम समय में ज़्यादा तीव्रता वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसे व्यायाम कम समय में कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में अधिक प्रभावी सिद्ध हुए हैं।
इसके साथ ही, संतुलित और पौष्टिक आहार को प्राथमिकता देना सर्वोपरि है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वज़न कम करने की यात्रा में 80% भूमिका आपके आहार की होती है। प्रोसेस्ड फूड्स और शर्करा युक्त पेय पदार्थों से दूरी बनाना, और प्रोटीन, फाइबर व स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन करना, किसी भी फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए 10,000 स्टेप्स से कहीं ज़्यादा प्रभावी है।
निष्कर्ष यह है कि असली फिटनेस का लक्ष्य केवल एक संख्या (स्टेप्स या BMI) को छूना नहीं है, बल्कि शरीर के अंदरूनी स्वास्थ्य, विशेषकर पेट के फैट को नियंत्रित करना है।
