श्री गंगानगर न्यूज़

न्यूयॉर्क/नई दिल्ली: आधुनिक जीवनशैली में हृदय रोग (Heart Disease) एक बड़ी चुनौती बन चुका है, लेकिन अमेरिकी डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने एक राहत भरी सलाह दी है। उनके शोध के अनुसार, केवल 5 आसान और साधारण दैनिक आदतों को अपनाकर दिल के दौरे (Heart Attack) और स्ट्रोक के जोखिम को 80% तक कम किया जा सकता है। ये आदतें किसी महंगे इलाज की मोहताज नहीं हैं, बल्कि ये जीवनशैली में छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव हैं।

1. खाने के बाद 15 मिनट की सैर: शुगर और स्ट्रेस दोनों कंट्रोल

डॉक्टरों के अनुसार, यह सबसे आसान और प्रभावी आदत है। रोजाना खाने के तुरंत बाद 10 से 15 मिनट टहलने से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है। खाने के बाद रक्त शर्करा (Blood Sugar) में होने वाली तेजी पर नियंत्रण रखने से धमनियों (Arteries) पर दबाव कम पड़ता है। यह आदत पाचन को भी बेहतर बनाती है और अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करती है।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करें

दिल की सेहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को अमृत माना जाता है। अमेरिकी विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि कैप्सूल या सप्लीमेंट्स के बजाय, ओमेगा-3 से भरपूर प्राकृतिक फूड्स को डाइट में शामिल करें। अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स और सैल्मन मछली जैसे खाद्य पदार्थ खून में हानिकारक वसा (बैड कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हैं और धमनियों में ब्लॉकेज बनने से रोकते हैं, जिससे हार्ट अटैक का खतरा काफी कम हो जाता है।

3. गहरी और पर्याप्त नींद (7-8 घंटे)

नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि दिल के स्वास्थ्य के लिए भी एक उपचार है। जो लोग औसतन 7 से 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेते हैं, उनका ब्लड प्रेशर बेहतर तरीके से नियंत्रित रहता है। पर्याप्त नींद के दौरान धमनियां शिथिल (Relax) होती हैं, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जो हृदय रोगों को जन्म दे सकता है।

4. प्लास्टिक को कहें ‘ना’: सुरक्षित बर्तन चुनें

यह आदत पर्यावरण के साथ-साथ दिल के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्लास्टिक की बोतलों और कंटेनरों में पाए जाने वाले केमिकल जैसे बीपीए (BPA) शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकते हैं। विशेषज्ञों ने पानी पीने के लिए प्लास्टिक की जगह स्टील या कांच की बोतलों का उपयोग करने की सिफारिश की है।

5. तनाव प्रबंधन (Stress Management) को प्राथमिकता दें

तनाव (Stress) आज के समय में हृदय रोग का एक मुख्य कारण है। अमेरिकी डॉक्टर जोर देते हैं कि योग, ध्यान (Meditation) या माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों के माध्यम से रोजमर्रा के तनाव को कम करना आवश्यक है। प्रभावी तनाव प्रबंधन से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होता है।

ये साधारण, लेकिन प्रभावी जीवनशैली परिवर्तन न केवल हृदय स्वास्थ्य में बड़ा सुधार लाते हैं, बल्कि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की नींव भी रखते हैं।