श्री गंगानगर न्यूज़

हाल ही में एक 24 वर्षीय युवक के जिम से आने के बाद गर्म पानी से शॉवर लेते समय बेहोश हो जाने की घटना ने फिटनेस और स्वास्थ्य जगत में एक नई चर्चा छेड़ दी है। इस घटना ने एक सामान्य मगर खतरनाक आदत पर ध्यान केंद्रित किया है—अत्यधिक शारीरिक परिश्रम (Intense Exercise) के तुरंत बाद बहुत गर्म पानी से नहाना।

इस घटना के बाद, अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों और डॉक्टरों ने इस अभ्यास को स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा बताते हुए सख्त चेतावनी जारी की है, खासकर उन लोगों के लिए जो जिम या इंटेंस वर्कआउट करते हैं।

⚠️ जोखिम: व्यायाम के बाद शरीर की आंतरिक प्रक्रिया

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि व्यायाम के तुरंत बाद गर्म पानी से नहाना शरीर पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है:

1. रक्तचाप में गिरावट (Hypotension): कठोर व्यायाम के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ता है और रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) फैल जाती हैं ताकि गर्मी बाहर निकल सके (इसे वैसोडिलेशन कहते हैं)। गर्म पानी से शॉवर लेने पर यह वैसोडिलेशन की प्रक्रिया और तेज हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं अत्यधिक फैल जाती हैं। इसका परिणाम यह होता है कि रक्तचाप (Blood Pressure) अचानक गिर जाता है, जिससे मस्तिष्क (Brain) तक पर्याप्त रक्त नहीं पहुँच पाता और व्यक्ति बेहोश हो सकता है (जैसा कि उस 24 वर्षीय युवक के साथ हुआ)।

2. निर्जलीकरण (Dehydration): व्यायाम के दौरान पसीने से शरीर में पहले ही पानी की कमी हो जाती है। गर्म पानी से नहाने पर यह पसीना और बढ़ जाता है, जिससे निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

3. हृदय पर तनाव: हृदय (Heart) पहले ही व्यायाम के कारण उच्च गति पर काम कर रहा होता है। अत्यधिक गर्म पानी इस तनाव को और बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही हृदय संबंधी कोई समस्या है।

🌡️ शारीरिक प्रतिक्रिया: तापमान का अचानक उतार-चढ़ाव

विशेषज्ञों ने इस बात पर जोर दिया है कि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

• व्यायाम के तुरंत बाद शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से ऊंचा होता है। गर्म पानी से नहाने पर, बाहरी गर्मी शरीर को और गर्म कर देती है।

• इसके विपरीत, कई लोग तुरंत बहुत ठंडे पानी से नहा लेते हैं। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद शरीर का तापमान अचानक गिरना भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है, जिससे रक्त वाहिकाएं अचानक सिकुड़ सकती हैं (वैसोकंस्ट्रिक्शन)।

शरीर को धीरे-धीरे सामान्य तापमान पर वापस लाना सबसे महत्वपूर्ण है।

✅ विशेषज्ञों की सलाह: सही तरीका

जिम जाने वाले लोगों को इस जोखिम भरी आदत से बचने की सलाह दी गई है। विशेषज्ञों के अनुसार, वर्कआउट के बाद सही तरीका निम्नलिखित है:

• कूल डाउन (Cool Down): व्यायाम खत्म करने के बाद, 10-15 मिनट का कूल डाउन पीरियड लें, जिसमें हल्की स्ट्रेचिंग करें।

• प्रतीक्षा करें: पसीना पूरी तरह सूखने और हृदय गति (Heart Rate) के सामान्य होने तक कम से कम 20 से 30 मिनट प्रतीक्षा करें।

• गुनगुना पानी: जब नहाएं, तो शरीर के तापमान के करीब गुनगुने (Luke Warm) पानी का उपयोग करें। नहाने के बाद शरीर को धीरे-धीरे सूखने दें।

यह सावधानी आपके हृदय और रक्तचाप प्रणाली पर अनावश्यक दबाव को रोकने में मदद करेगी।