आधुनिक जीवनशैली में फिटनेस को लेकर अक्सर यह बहस छिड़ी रहती है कि क्या महंगा जिम वर्कआउट अधिक फायदेमंद है, या साधारण शारीरिक गतिविधि। इस विषय पर कार्डियोलॉजिस्ट (हृदय रोग विशेषज्ञ) ने एक महत्वपूर्ण खुलासा किया है। उनके अनुसार, हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए केवल 20 मिनट की रोज़ाना ब्रिस्क वॉक (तेज़ चलना) भी महंगी जिम सदस्यता और इंटेंस वर्कआउट से कहीं ज़्यादा प्रभावी और टिकाऊ (Sustainable) साबित हो सकती है।
जिम बनाम वॉक: विशेषज्ञ का नज़रिया
कार्डियोलॉजिस्ट का मुख्य मत यह है कि फिटनेस का अंतिम उद्देश्य केवल मांसपेशियों का निर्माण (Muscle Building) या ज़ीरो फिगर पाना नहीं है, बल्कि हृदय को स्वस्थ रखना और बीमारियों के जोखिम को कम करना है।
- निरंतरता की जीत: जिम जाने के लिए अक्सर समय, पैसा और बहुत ज़्यादा प्रेरणा की ज़रूरत होती है, जिसे कई लोग लंबे समय तक बनाए नहीं रख पाते। इसके विपरीत, 20 मिनट की वॉक एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग हर कोई, कहीं भी और कभी भी, बिना किसी उपकरण के कर सकता है। निरंतरता (Consistency) ही दीर्घकालिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
- समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान: विशेषज्ञ ज़ोर देते हैं कि वॉक सीधे तौर पर हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) को लाभ पहुँचाती है, जबकि जिम में अत्यधिक ज़ोरदार वर्कआउट (जैसे वेटलिफ्टिंग) यदि सही ढंग से न किया जाए तो चोट भी पहुँचा सकता है।
नियमित वॉक के अचूक स्वास्थ्य लाभ
नियमित रूप से 20 मिनट की वॉक हृदय स्वास्थ्य के लिए जादुई नुस्खे जैसा है, जिसके प्रमाणित लाभ इस प्रकार हैं:
| स्वास्थ्य लाभ | वॉक कैसे मदद करती है? |
| हृदय स्वास्थ्य में सुधार | यह हृदय को मजबूत करता है, जिससे वह रक्त को अधिक कुशलता से पंप कर पाता है। |
| रक्तचाप नियंत्रण | नियमित वॉक उच्च रक्तचाप (Hypertension) को कम करने में मदद करती है, जिससे स्ट्रोक और हृदय रोग का जोखिम घटता है। |
| तनाव और मूड | चलना एंडोर्फिन (Endorphins) नामक ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज करता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है। |
| वजन प्रबंधन | यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को सक्रिय रखता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। |
दीर्घकालिक स्वास्थ्य की बेहतर रणनीति
कार्डियोलॉजिस्ट का स्पष्ट संदेश है कि यदि आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य रणनीति की तलाश में हैं, तो अपनी जीवनशैली में वॉक को प्राथमिकता दें। यह ‘ऑल-ऑर-नथिंग’ (सब कुछ या कुछ भी नहीं) की मानसिकता से दूर एक स्वस्थ दृष्टिकोण है।
यदि आप जिम जाते हैं, तो बहुत अच्छा, लेकिन यदि आप नहीं जा पाते, तो निराश न हों। अपनी दिनचर्या में 20 मिनट की तेज़ चाल वाली सैर को शामिल करना ही आपके हृदय को स्वस्थ रखने और जीवन की गुणवत्ता (Quality of Life) को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
