मुंबई। (दिनांक: 29 अक्टूबर 2025)
फिटनेस और स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक लंबे समय से ‘रोज़ाना 10,000 कदम’ चलने का नियम एक मानक के रूप में स्थापित था। हालांकि, हालिया वैज्ञानिक अनुसंधान इस धारणा को चुनौती दे रहे हैं, जिसमें बताया गया है कि व्यायाम की अवधि (Duration) से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण उसकी तीव्रता (Intensity) है। नई स्टडी उन लोगों के लिए प्रेरणा लेकर आई है, जिनके पास लंबी वॉक के लिए समय की कमी है।
🏃 हृदय स्वास्थ्य का ‘नया निष्कर्ष’
एक नई और महत्वपूर्ण स्टडी ने यह खुलासा किया है कि हृदय को स्वस्थ रखने के लिए घंटों पैदल चलने की आवश्यकता नहीं है।
- 10 मिनट का प्रभाव: शोध से पता चला है कि रोज़ाना केवल 10 मिनट की तेज़ वॉक (Fast Walk) भी हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी हो सकती है। यह छोटी लेकिन तीव्र गतिविधि दिल के दौरे (Heart Attack) और अन्य हृदय रोगों के खतरे को काफी कम करने में सक्षम है।
- वैज्ञानिक कारण: तेज़ वॉक के दौरान, हृदय दर (Heart Rate) तेज़ी से बढ़ती है और रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) बेहतर होता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, रक्तचाप (Blood Pressure) को नियंत्रित करने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारता है। यह प्रभाव लंबी, धीमी गति की वॉक की तुलना में कम समय में अधिक प्राप्त होता है।
⏱️ ‘तीव्रता’ पर क्यों है नया फोकस?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब लोगों को व्यायाम की अवधि की जगह उसकी तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दे रहे हैं।
- समय की बचत: यह निष्कर्ष उन व्यस्त लोगों के लिए बहुत बड़ी प्रेरणा है जिनके पास काम या पारिवारिक जिम्मेदारियों के कारण 10,000 कदम पूरे करने का समय नहीं होता। वे अब अपने लंच ब्रेक या काम के बीच के छोटे अंतराल में 10 मिनट की तेज़ वॉक करके भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- माध्यम की भूमिका: विशेषज्ञ ‘मध्यम से उच्च तीव्रता’ वाले व्यायाम को प्रोत्साहित कर रहे हैं। मध्यम तीव्रता का अर्थ है ऐसी गति, जिस पर आप बात तो कर सकें, लेकिन गाना न गा सकें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने हृदय को पर्याप्त चुनौती दे रहे हैं।
यह शोध स्पष्ट करता है कि गुणवत्ता मात्रा से ज़्यादा मायने रखती है जब बात हृदय के स्वास्थ्य की हो। रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट का प्रतिबद्ध प्रयास भी आपके जीवन की गुणवत्ता को लंबे समय तक बेहतर बना सकता है।
