10 साल उम्र बढ़ाने वाले 5 सीक्रेट, जिसने भी अपना लिए वो लंबे समय तक रहेगा फिट और हेल्दी

हर कोई चाहता है कि वह लंबी उम्र तक स्वस्थ और एक्टिव रहे। इसके लिए अभी से ये 5 आदतें अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लें। ये 5 सीक्रेट आपकी उम्र को 10 साल बढ़ा सकते हैं। जानिए लंबी उम्र तक जीने के लिए क्या करना चाहिए?

बच जाए जवानी में जो दुनिया की हवा से, होता है फ़रिश्ता कोई इंसां नहीं होता, जवानी में हम मुसीबतों के पीछे भागते है, बुढ़ापे में मुसीबतें हमारे पीछे भागती हैं। लेकिन सोचिए अगर बुढ़ापा आए ही ना तो कैसा रहेगा। शरीर भले ही बूढ़ा हो जाए पर दिल तो हमेशा बच्चा ही रहना चाहिए। तभी आप जीवन का असली आनंद ले सकते हैं। मन को जवान रखिए यकीन मानिए आप कभी बूढ़े नहीं होंगे। वैसे एज ना होने से यहां इशारा ज़िंदगी में 10 कीमती साल बढ़ाने से है। जी हां कुछ आदतों को अपनाकर आप अपनी उम्र को पूरे 10 साल बढ़ा सकते है10 साल उम्र बढ़ाने के 1-2 नहीं बल्कि पूरे 5 सीक्रेट्स हैं। आप सब नोट कर लीजिए, नंबर 1-हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट वॉक कीजिए। इससे बीमार होने के दिन 43% कम हो जाते हैं। नंबर-2 फाइव टू का फॉर्मूला अपनाइए यानि 5 दिन नॉर्मल खाना खाए और 2 दिन फास्टिंग करें। नंबर-3, हफ्ते में कम से कम 3 दिन ऐसा वर्कआउट ज़रूर करें कि 8-10 मिनट तक सांस फूलने की कंडीशन रहे, इससे मसल्स ग्रोथ होती है और 30% तक बीमारियों का रिस्क घट जाता है। नंबर-4 रोज 20 मिनट ध्यान-मेडिटेशन करें, इससे बॉडी सेल्स डैमेज कम होंगे और उम्र लंबी होगी। नंबर-5, ये काम सब करते हैं, लेकिन ध्यान कोई नहीं देता। पानी पीते हैं तो एकदम से नहीं बल्कि घूंट घूंट करके पीजिए। इससे एकाग्रता बढ़ती है, थकान घटती है और जोड़ मज़बूत रहते हैं।

10 साल उम्र बढ़ाने का फॉर्मूला

• नंबर -1
  • हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट वॉक बीमारी का खतरा 43% कम
• नंबर -2
  • 5-2 का सीक्रेट 5 दिन नॉर्मल खाना खाए 2 दिन फास्टिंग करें
• नंबर-3
  • हफ्ते में 3 दिन हाई इंटेसिटी वर्कआउट
• नंबर-4
  • रोज़ 20 मिनट ध्यान-मेडिटेशन बॉडी सेल्स डैमेज कम होंगे मसल्स ग्रोथ बढ़ेगी 30% तक रोगों का रिस्क कम
• नंबर-5
  • पानी घूंट-घूंट करके पीएं एकाग्रता बढ़ती है थकान घटती है जोड़ मज़बूत होते हैं

अनहेल्दी लाइफस्टाइल को छोड़कर अगर आपने ये 5 बातें अपनी जिंदगी में अपना ली और लंबे समय तक लगातार इन्हें फॉलो किया तो आप कई खतरनाक बीमारियों से बच सकते हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों जैसे हार्ट, हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, डायबिटीज और थायराइड से बच सकते हैं।

10 साल उम्र बढ़ाने के 5 सीक्रेट

1. हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट वॉक करें:

नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ रहने और उम्र बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट की पैदल दूरी आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम करना शामिल है। पैदल दूरी आपके मूड को बेहतर बनाने, नींद में सुधार करने और तनाव कम करने में भी मदद कर सकती है।

2. 5-2 का सीक्रेट अपनाएं:

5-2 आहार एक प्रकार का रुक-रुक कर उपवास है जिसमें आप सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाते हैं और फिर सप्ताह में 2 दिन अपनी कैलोरी को 500-600 कैलोरी तक सीमित कर देते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रुक-रुक कर उपवास वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

3. हफ्ते में 3 दिन हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें:

हाई इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें कम समय के लिए तीव्र व्यायाम के बाद आराम की अवधि होती है। HIIT हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और बीमारियों के खतरे को कम करने का एक शानदार तरीका है।

4. रोज़ 20 मिनट ध्यान-मेडिटेशन करें:

ध्यान और दिमागीपन तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के शानदार तरीके हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान और दिमागीपन रक्तचाप को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. पानी घूंट-घूंट करके पीएं:

दिन भर में घूंट-घूंट करके पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने, थकान कम करने और जोड़ों को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि हाइड्रेटेड रहने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।

अतिरिक्त सुझाव

इन 5 रहस्यों के अलावा, आप अपनी उम्र बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई अन्य चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्वस्थ आहार खाएं।
• पर्याप्त नींद लें।
• तनाव का प्रबंधन करें।
• धूम्रपान न करें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• नियमित जांच करवाएं।
• मजबूत रिश्ते बनाएं।
• जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।

इन सुझावों का पालन करके, आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।